Πολυβιταμίνη: Ποιες Βιταμίνες, Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία Περιέχει;
Όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας πήραμε ή μας πρότειναν να πάρουμε μία πολυβιταμίνη γιατί αισθανόμασταν αδύναμοι, κουρασμένοι, χωρίς ενέργεια.
Έχετε ποτέ όμως αναρωτηθεί τι περιέχει ένα κλασικό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα;
Στον παρακάτω πίνακα αναγράφονται τα συνήθη μικροθρεπτικά συστατικά που συναντούμε σε μία πολυβιταμίνη καθώς και λίγες πληροφορίες για αυτά.
Λίστα Βιταμινών, Μετάλλων, Ιχνοστοιχείων
Μικροθρεπτικά Συστατικά μιας Πολυβιταμίνης
| Θρεπτικό συστατικό | Συνιστώμενη δόση | Που συμβάλλει; | Διατροφικές πηγές |
| Βιταμίνη Α | Γυναίκες: 700μg/d
Άντρες: 900μg/d |
Καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού
Καλή λειτουργία όρασης Καλή υγεία του δέρματος |
Συκώτι, αβγά (κρόκος), γάλα, καρότα (Β- καροτένιο), φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα (καροτενοειδή) |
| Βιταμίνη D | 10 μg/d | Αλλιώς η βιταμίνη του ήλιου.
Καλή υγεία οστών και δοντιών Καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού |
* Ήλιος *
Λιπαρά ψάρια, βούτυρο, εμπλουτισμένα τρόφιμα |
| Βιταμίνη Ε | 15 mg /ημέρα | Ισχυρό αντιοξειδωτικό
Καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού |
Ελαιόλαδο, καρύδια, αβοκάντο |
| Βιταμίνη C | Άντρες: 90mg/d
Γυναίκες: 75 mg/d Καπνιστές:+35mg/d |
Καλή λειτουργία ανοσοποιητικού
Ισχυρή αντιοξειδωτική δράση Καλή υγεία δέρματος και άλλων ιστών λόγω συμμετοχής στη σύνθεση κολλαγόνου |
Εσπεριδοειδή, ντομάτες, πιπεριές, ακτινίδια, φράουλες |
| Βιταμίνη Β1 ή θειαμίνη | Γυναίκες: 1,1 mg /d
Άνδρες: 1,2 mg/d |
Καλή λειτουργία νευρικού συστήματος
Παραγωγή ενέργειας μέσω του μεταβολισμού των υδατανθράκων |
Εμπλουτισμένα δημητριακά, ξηροί καρποί, κρέας, μαγιά |
| Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη | Γυναίκες: 1,1 mg /d
Άνδρες: 1,3 mg/d |
Παραγωγή ενέργειας
Καλή υγεία ιστών και οργάνων |
Γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, εμπλουτισμένα δημητριακά, αβγά |
| Βιταμίνη Β3 ή Νιασίνη | Γυναίκες: 16mg/d
Άντρες: 14mg/d |
Παραγωγή ενέργειας
Καλή λειτουργία νευρικού συστήματος Καλή υγεία δέρματος |
Εμπλουτισμένα δημητριακά, συκώτι, τόνος, ξηροί καρποί, κοτόπουλο |
| Βιταμίνη Β5 ή Παντοθενικό οξύ | 5mg/ημέρα | Παραγωγή ενέργειας | Συκώτι, ψάρι, όσπρια, εμπλουτισμένα δημητριακά |
| Βιταμίνη Β6 ή Πυριδοξίνη | 1,4 mg /ημέρα | Καλή λειτουργία νευρικού συστήματος
Σχηματισμός ερυθροκυττάρων Καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού |
Ψάρι, θαλασσινά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά, ξηροί καρποί, αβγά |
| Βιταμίνη Β7 ή Βιοτίνη | 30μg/ ημέρα | Παραγωγή ενέργειας
Καλή υγεία νυχιών, μαλλιών, δέρματος |
Αβγά (κρόκος), γάλα, συκώτι, σόγια |
| Βιταμίνη Β9 ή Φυλλικό οξύ | 400μg/d
Εγκυμονούσες: 600μg/d. |
Παραγωγή νευρικών κυττάρων
Παραγωγή ερυθρών και λευκών αιμοσφαιρίων |
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, εσπεριδοειδή, όσπρια |
| Βιταμίνη Β12 | 2,4 μg/ημέρα | Καλή λειτουργία νευρικού συστήματος και πεπτικής οδού | Συκώτι, αβγά, ψάρι, γαλακτοκομικά, κρέας |
| Σίδηρος | Γυναίκες: 18 mg/d
Άνδρες στα 8 mg/d |
Σύνθεση αιμοσφαιρίνης
Μεταφορά οξυγόνου στους μύες και τα όργανα |
Κόκκινο κρέας, συκώτι, πουλερικά, αβγό, ψάρι, όσπρια |
| Ασβέστιο | 1200 mg/ημέρα | Καλή υγεία δοντιών και οστών | Γαλακτοκομικά, πράσινα λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, ψάρι |
| Φώσφορος | 700 mg/ημέρα | Καλή υγεία δοντιών και οστών
Μυϊκή ανάπτυξη Ομαλή λειτουργία καρδιάς, νεφρών και νευρικού συστήματος |
Κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί και σπόροι, ψάρια, γαλακτοκομικά, πουλερικά |
| Χαλκός | 900 μg / ημέρα | Καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος
Καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού |
Στρείδια και θαλασσινά, ξηροί καρποί, συκώτι, σόγια, λαχανικά, δημητριακά ολικής |
| Μαγγάνιο | Άντρες: 2,3 mg/d
Γυναίκες: 1,8 mg/d |
Σχηματισμός συνδετικού και νευρικού ιστού | Ξηροί καρποί, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης |
| Μαγνήσιο | Άντρες: 420 mg /d
Γυναίκες: 320mg/d |
Καλή υγεία οστών και δοντιών
Καλή λειτουργία μυϊκού και νευρικού συστήματος Παραγωγή ενέργειας Καλή υγεία της καρδιάς |
Γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης |
| Ψευδάργυρος | Άντρες 11 mg/d
Γυναίκες 8 mg/d |
Καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού
Καλή κατάσταση δοντιών, νυχιών, μαλλιών και δέρματος |
Κρέας, εντόσθια, οστρακοειδή, ξηροί καρποί |
| Σελήνιο | 55 μg/ ημέρα | Ισχυρή αντιοξειδωτική δράση
Καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού Καλή λειτουργία του θυρεοειδή αδένα |
Κρεμμύδια, κρέας, οστρακοειδή, θαλασσινά, καρύδια
|
Μια πολυβιταμίνη περιέχει συνήθως όλα ή μερικά από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά είτε σε δόσεις που καλύπτουν πλήρως τις ημερήσιες ανάγκες είτε σε δόσεις που καλύπτουν ένα ικανοποιητικό μέρος αυτών.
Σε Ποιους Απευθύνεται ένα Πολυβιταμινούχο Συμπλήρωμα;
Στο σύνολό τους τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται μέσα σε μία πολυβιταμίνη συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, στην τόνωση του ανοσοποιητικού και στην παραγωγή ενέργειας.
Έτσι, ένα τέτοιο συμπλήρωμα συστήνεται σε άτομα με έντονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα, σε άτομα που νιώθουν ατονία και κούραση από τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητάς τους, σε άτομα με διαταραγμένη και μη ισορροπημένη διατροφή, σε ηλικιωμένους και σε άτομα που βρίσκονται σε ανάρρωση.
Όπως κάθε σκεύασμα, έτσι και μια πολυβιταμίνη δεν θα πρέπει να λαμβάνεται χωρίς λόγο. Καλό θα ήταν να το συστήνει ο γιατρός ή ο διατροφολόγος, κρίνοντας από το ιστορικό και τα συμπτώματά σας.
Τέλος, μία πολυβιταμίνη, όπως και κάθε συμπλήρωμα διατροφής, δεν υποκαθιστά μία ισορροπημένη διατροφή, αντιθέτως, δρα συνδυαστικά.
No Comments